Combien de calories par jour pour une femme ?

Cela dépend surtout du poids, de l'âge et de l'activité. Avec ce calcul, une femme de 45 ans, 1,65 m et 75 kg qui s'entraîne trois fois par semaine maintient son poids vers 2 240 kcal par jour et perd du poids vers 1 900 kcal. Détail par âge : calcul des calories pour une femme.

Combien de calories par jour pour un homme ?

Pour un homme de 40 ans, 1,78 m et 90 kg, avec trois séances par semaine : environ 2 920 kcal pour maintenir son poids, 2 480 kcal pour en perdre. Détail par âge : calcul des calories pour un homme.

Combien de calories par jour pour maigrir ?

Retirez 10 à 20 % de vos calories de maintien : 10 % si votre IMC est sous 25, 15 % entre 25 et 30, 20 % au-delà. Ne descendez pas sous 1 300 kcal (femme) ou 1 500 kcal (homme) sans suivi médical. Le calcul du déficit calorique donne aussi le temps nécessaire pour atteindre votre poids visé.

Le résultat est-il fiable ?

C'est une estimation. La formule de Mifflin-St Jeor est la plus juste des formules courantes : elle tombe à 10 % près du métabolisme mesuré chez la majorité des adultes (revue de Frankenfield, 2005). Le seul vrai test, c'est votre poids sur deux à trois semaines : s'il ne bouge pas comme prévu, ajustez de 5 à 10 %.

Pourquoi le nombre de pas change-t-il le résultat ?

Le facteur d'activité suppose une journée ordinaire, autour de 5 000 pas. Au-delà, chaque tranche de 1 000 pas ajoute environ 0,5 kcal par kilo de poids et par kilomètre parcouru : une trentaine de kcal pour une personne de 75 kg. Le calcul des pas détaille la dépense de votre marche.

Faut-il compter ses calories tous les jours ?

Pas forcément. Le chiffre sert à composer des repas aux bonnes quantités ; une fois les portions connues, un repère de temps en temps suffit. Pesez-vous une fois par semaine, à la même heure, et jugez la tendance sur plusieurs semaines plutôt que d'un jour à l'autre.

Calcul calories par jour : calculateur gratuit et précis

Comment le calcul est fait

Métabolisme de base, l'énergie dépensée au repos, avec la formule de Mifflin-St Jeor : 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) − 5 × âge + 5 (homme) ou − 161 (femme)
Calories de maintien : le métabolisme de base multiplié par un facteur d'activité, plus la marche au-delà de 5 000 pas par jour.
Objectif : un déficit pour perdre du poids, dosé selon l'IMC, ou un surplus de 10 % pour prendre du muscle.

Séances par semaine	Facteur d'activité
Aucune	1,2
1 à 2	1,375
3 à 4	1,55
5 à 7	1,725

Plancher de sécurité : jamais moins de 1 300 kcal pour une femme, 1 500 kcal pour un homme.
IMC	Déficit pour perdre du poids
Moins de 25	10 %
25 à 30	15 %
30 et plus	20 %

Exemples de besoins caloriques

En kcal par jour, avec l'objectif de pas conseillé pour chaque but (6 000 à 10 000 pas).
Profil	Perdre	Maintenir	Prendre
Femme, 25 ans, 1,62 m, 58 kg, 2 séances	1 700	1 860	2 000
Femme, 45 ans, 1,65 m, 75 kg, 3 séances	1 900	2 240	2 410
Femme, 60 ans, 1,60 m, 70 kg, 1 séance	1 510	1 770	1 900
Homme, 25 ans, 1,80 m, 75 kg, 4 séances	2 570	2 800	3 020
Homme, 40 ans, 1,78 m, 90 kg, 3 séances	2 480	2 920	3 140
Homme, 60 ans, 1,75 m, 85 kg, 1 séance	2 010	2 360	2 530

Le repère de 2 000 kcal

Les étiquettes des aliments utilisent 2 000 kcal par jour comme référence (règlement européen INCO). C'est un repère commun pour comparer les produits, pas votre besoin : selon le tableau ci-dessus, il varie de moins de 1 500 à plus de 3 000 kcal.

Ensuite : tenir le chiffre

Un objectif ne sert que s'il se traduit en repas. Composez des repas types aux bonnes quantités, pesez-vous une fois par semaine et réajustez de 5 à 10 % si votre poids ne suit pas le rythme visé après deux à trois semaines.

Calcul des calories par jour

Le chiffre, c'est bien. Le tenir, c'est mieux.

Comment le calcul est fait

Exemples de besoins caloriques

Le repère de 2 000 kcal

Ensuite : tenir le chiffre

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